근육 구조에 대한 바로 그 아이디어는 여기를 참조하십시오.
만약 당신이 근육량을 늘리는 것에 초점을 맞추었다면, 당신은 당신이 집중해야 할 부위의 팁을 위해 아래 기사를 읽어야 한다.
이것은 다이어트, 운동, 혹은 둘 다일 수도 있다.
추가 작업이 필요하다고 느끼는 부분을 찾아보고, 원하는 결과를 볼 수 있도록 구축하십시오.
속도도 무게도 기술보다 중요하지 않다! 형태와 기술은 근육 형성에 있어서 매우 중요하며, 운동을 통해 속도를 내는 것보다 천천히 가서 형태에 집중하는 것이 항상 더 낫다.
당신이 올바른 방법으로 운동을 하고 있는지 확인하면서 천천히 일을 처리하라.
근육을 제대로 만드는 방법에 대해 필요한 양의 연구를 완료해야 한다.
다른 운동 기법은 토닝이든, 근육을 만들든 특정 근육 그룹에 가장 잘 작용하는 것으로 밝혀졌다.
그러므로, 여러분의 운동 계획에는 신체의 다른 부분을 활동하기 위해 다양한 운동이 포함되어야 한다.
근육량을 늘리려면 음식도 더 먹어야 한다.
당신이 먹는 양은 매주 약 1파운드의 살이 찌는 것과 같아야 한다.
여러분이 칼로리와 단백질 섭취를 증가시킬 수 있는 방법을 생각해본 다음, 14일 동안 체중을 늘리지 않는다면, 여러분의 접근을 재고해 보라.
운동을 시작하기 전에 제대로 준비운동을 해야 한다.
근육이 강화되면서 추가적인 스트레스를 받게 되는데, 이로 인해 부상을 입기 쉽다.
근육의 힘을 발휘하기 전에 근육을 따뜻하게 하는 것이 부상을 피하는 데 중요한 요소다.
무거운 리프팅을 하기 전에 5분에서 10분 정도 가볍게 운동을 하고, 그 다음에 예열등과 중간 세트가 서너 개 있다.
여러분의 일상을 발전시킬 때 "빅3" 운동을 명심하라.
이러한 체조 운동에는 데드 레프트, 벤치 프레스, 스쿼트가 포함된다.
이 운동들은 부피가 더해질 뿐만 아니라, 여러분의 몸을 튼튼하게 하고 컨디셔닝할 것이다.
"빅3" 운동을 규칙적으로 몇 가지 변형시켜라.
살찐 단백질이 풍부한 식단은 근육을 키우려고 할 때 가장 좋은 친구다.
단백질은 본질적으로 근육을 구성하는 것이다.
단백질이 부족하면 근육량이 증가하기 어렵다.
희박하고 건강한 단백질을 찾아 일일 간식뿐 아니라 하루에 최소 2끼의 식사에 포함시키십시오.
만약 당신이 근육의 최적의 성장을 원한다면 복합 운동은 필수적이다.
이 운동들은 여러 개의 근육 그룹을 동시에 작용한다.
예를 들어 벤치 프레스는 삼두, 가슴, 어깨를 한꺼번에 운동시킨다.
각 교육 세션에서 가능한 한 많은 세트와 반복을 사용하십시오.
15개의 리프트는 좋은 번호로 세트 사이에 1분 이상의 휴식도 없다.
이 기술은 근육 성장을 촉진하는 젖산을 생산할 것이다.
이 충고를 따르면 근육을 엄청나게 기를 수 있다.
운동 후 스트레칭을 확실히 해서 근육을 단련하고 튼튼하게 만들어라.
40세 미만은 스트레칭을 최소 30초 이상 해야 한다.
40세 이상의 사람은 최소한 60초 동안 스트레칭을 해야 한다.
스트레칭을 잘하면 운동하는 동안 근육의 부상을 막아준다.
당신의 몸이 그것보다 더 크다고 착각하게 만드세요.
가슴, 등, 어깨 등을 만드는 데 가장 많은 노력을 기울이면 빠른 시간 안에 질량을 더하고 더 크게 보일 수 있다.
그렇게 하는 것은 종종 허리가 실제보다 작다는 착각을 일으켜서 더 큰 상체 둘레를 보이게 할 것이다.
근육을 키우려고 할 때는 항상 많은 단백질을 식단에 넣어야 한다.
단백질은 근육의 주요 구성 요소인 만큼 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육이 없어지는 결과를 초래할 수 있으며, 이는 근육이 부풀어 오르는 뒤의 모든 목적을 좌절시킨다.
몸무게 1파운드당 단백질 1g 정도를 섭취할 수 있다.
너의 운동 일상에 평활 운동을 좀 더해라.
혈압 운동은 근육의 성장에 도움이 되는 빠른 경련 섬유를 몸에 더 잘 갖게 해준다.
플라이오메트릭스는 가속력을 활용하기 때문에 탄도 운동과 매우 유사하다.
스쿼트 점프는 플라이오메트릭스의 한 예인데, 스쿼트 자세에서 올라올 때 천장을 향해 팔을 뻗고 최대한 높이 점프를 하고, 착지할 때 스쿼트 안으로 들어가 점프를 반복하기 때문이다.
날씬한 근육을 만들기 위한 정확한 계획은 하나도 없다.
그러나 어떤 계획에도 포함시켜야 할 몇 가지가 있다.
이 글에서 배운 내용을 적용하십시오.
여러분에게 가장 생산적으로 보이는 팁을 마음껏 시도해 보십시오.
무엇이 가장 잘 작동하는지 보기 위해 그것들을 섞도록 해라.